Парҳези 14-рӯзаи ҷопонӣ яке аз солимтарин дар ҷаҳон маҳсуб мешавад ва ба ин далел, умри миёнаи ҷопониҳо нисбат ба дигар кишварҳои ҷаҳон хеле баландтар аст. Аммо чаро ин тавр аст? Баъд аз ҳама, "Ҷопон" дар муддати кӯтоҳтарин натиҷаи ҳадди аксарро ваъда медиҳад - 8 килограмм дар ду ҳафта ва муҳимтар аз ҳама, натиҷаи кафолатнок медиҳад, ки муддати тӯлонӣ давом мекунад.
Баъзан муаллифиро ба ғизошиносони клиникии Майо нисбат медиҳанд. Ин муассисаи муътабар ва муътабар дар хакикат вучуд дорад. Аммо ин ҷопонӣ нест, балки клиникаи амрикоӣ аст. Аниқтараш, як шабакаи клиникаҳо ва марказҳои тадқиқотӣ дар Сан-Франсиско. Духтурон аз Майо якчанд усулҳои патентшударо барои гум кардани вазн пешниҳод мекунанд.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: мухтасар дар бораи асосӣ
| Давомнокӣ | 14 рӯз |
|---|---|
| Нарх | Кам |
| Натиҷаи парҳези Ҷопон | Минус 5-8 кг |
| Хусусиятҳо | Калорияҳои паст ва сахтгир, муносибати пешакии психологиро талаб мекунад |
| Фосилаи тавсияшаванда | На бештар аз 2 маротиба дар як сол |
| Таъсири иловагӣ | Нигоҳдории дарозмуддати натиҷа (бо назардошти дуруст баромадан аз парҳез) |
Дар охири парҳез, муҳим аст, ки баъзе тавсияҳоро риоя кунед, то натиҷаро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Принсипҳои асосии ин усули аз даст додани вазн инҳоянд:
- рад кардани ҳанут, намак, бартарии хӯрокҳои сафеда дар меню;
- истифодаи хӯрокҳои парҳезӣ;
- нигоҳ доштани ғизои мутавозин дар оянда.
Парҳези ҷопонӣ барои занони ҳомила, занони ширдеҳ, гирифтори гастрит ва захм, инчунин барои одамони гирифтори бемориҳои ҷигар ва гурда ва ихтилоли дил мувофиқ нест. Пеш аз оғози парҳез, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед!
Гайринишондод
Системаи талафоти вазнини Ҷопон сахт ҳисобида мешавад ва як қатор зиддиятҳо дорад:
- бо гипертония, бемориҳои дил, рагҳои хун;
- диабети қанд;
- ихтилоли ғадуди сипаршакл;
- ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- бемориҳои меъдаю рӯдаҳои ҳама гуна мураккабӣ, бемориҳои гурда;
- ҳангоми машғул шудан ба варзиш;
- кори вазнини чисмонй ва фикрй.
Ҳангоме ки масъалаи сари вақт бартараф кардани килограммҳои дар давоми ид ба даст овардашуда ба миён меояд, тавсия дода мешавад, ки ба рӯзҳои рӯзадорӣ афзалият диҳед - ин амал ба саломатӣ зарар намерасонад, ҳозимаро холӣ мекунад ва дар давоми идҳо аз оби ҷамъшуда халос мешавад.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: Асосҳои ғизои дуруст
Ҷопониҳо маълуманд, ки дар ҷаҳон яке аз баландтарин умри онҳо доранд ва хеле кам ба фарбеҳӣ гирифтор мешаванд, ки мушкилоти саломатиро шадидтар мекунад. Занони ҷопонӣ ба ҳисоби миёна 87 сол ва мардон 80 сол умр мебинанд. Умри дарози мардуми Ҷопон асосан ба ғизои солими онҳо вобаста аст, ки асосан аз моҳӣ, сабзавот ва гиёҳ иборат аст. Яке аз сифатҳои муайянкунанда ин аст, ки таомҳои Ҷопон сифатро бар миқдор таъкид мекунанд.
Мақсади парҳези ҷопонӣ дар тӯли 14 рӯз барқарор кардани мубодилаи вайроншуда ба шарофати интихоби бодиққат аз хӯрокҳои камкалория дар меню мебошад. Диққат ба қисмҳои хурди маҳсулоти тару мавсимӣ дода мешавад. Ба парҳезгорон тавсия дода мешавад, ки сифатро аз миқдор қадр кунанд ва оҳиста-оҳиста бихӯранд, то таъми ғизоро қадр кунанд ва бо хӯрдани камтар ғизо ба ҳисси қаноатмандӣ ноил гарданд.
Омили асосии тарзи хӯрокхӯрии Ҷопон то 80% хӯрдан аст. Илова бар ин, ба муаррифӣ ва зебо ва ҷолиб гардонидани таом диққати калон дода мешавад.
Маҳсулоти ширӣ ва нон ба парҳез дохил карда намешаванд ва вақте ки гӯшти гов ва мурғ ба хӯрок дохил карда мешавад, онҳо бештар ҳамчун ҳамроҳи хӯрок дида мешаванд, на ҳамчун ғизои асосӣ. Меваи тару тоза ширинии афзалтар аст, аммо агар шумо ширинии калорияноктар дошта бошед, онро бояд ба миқдори хеле кам бихӯред.
Дар Ҷопон наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз ҳисобида мешавад ва аксар вақт дарозтарин аст. Наоми Морияма дар китоби худ парҳезкунандагонро бо консепсияи наҳории энергетикии Ҷопон муаррифӣ мекунад, ки аз шӯрбои мисо, биринҷ, тухм ё моҳӣ, сабзавот, меваҳо ва чойи сабз иборат аст.
Азбаски "Ҷопон" як системаи номутаносиби талафоти вазн аст, қабули комплексҳои витамини ҳатмист. Илова бар ин, барои аз даст додани вазн самаранок, шумо бояд бисёр бинӯшед, ва оби тоза бинӯшед, на афшураҳо ва нӯшокиҳои дигар. Якуним-ду литр об дар як рӯз барои хориҷ кардани токсинҳо ва маҳсулоти пӯсида аз бадан мусоидат мекунад.
Давомнокии парҳез 13 ё 14 рӯз аст. Якчанд асрори аз китоб омӯхташуда, ки дигар сирр нестанд:
- Моҳӣ, биринҷ, сабзавот, мева ва соя ғизои асосии япониҳо мебошанд. Қариб ҳама дорухатҳои Ҷопон ба ин компонентҳо асос ёфтаанд. Ва албатта, ба шарофати моҳӣ, японҳо кислотаҳои равғании омега-3 мегиранд ва тавре ки шумо медонед, онҳо на танҳо ба пӯст / мӯй / нохунҳо, балки дар маҷмӯъ ба бадан таъсир мерасонанд.
- Ҷопониҳо танҳо аз хӯрокҳои миниётураҳо мехӯранд. Ҷопониҳо танҳо қисмҳои хурди хурд мехӯранд. Онҳо метавонанд як гамбургер бихӯранд, аммо он гамбургери андозаи Ҷопон хоҳад буд. "Дар Ҷопон хӯрокро дар табақҳо, пиёлаҳо ва косаҳо пешкаш мекунанд, ки дар муқоиса бо ҳамтоҳои амрикоӣ барои писарбачаи бо ангушт мувофиқанд. "Гумон меравад, ки ин боиси зиёд шудани ҷолибияти ғизо ва кам кардани андозаи порция мегардад. Парҳези ҷопонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки симои худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед ва инчунин саломатии худро аз бисёр ҷиҳат беҳтар созед.
- Хӯроки Ҷопон ҳамеша "сабук" аст. Яъне япониҳо ба ҷои бирён кардани сабзавот дар буғ ё грилл мепазанд. Ҷопониҳо бошад, умуман таомро истифода намебаранд, ғизои "урён" мехӯранд ва таъми табиии онро эҳсос мекунанд.
- Ҷопониҳо нонро бо биринҷ иваз мекунанд. Шириниҳо хеле кам ва ба миқдори кам истеъмол карда мешаванд. Ва онҳо пайваста ҳаракат мекунанд.
Идеяи асосии китоб дар он аст, ки японҳо ба ғизо муносибати оқилона доранд. Хӯрок барои онҳо парастиш нест, онҳо кӯшиш намекунанд, ки бештар ва фарбеҳтар бихӯранд (мисли амрикоиҳо), балки барои зиндагӣ мехӯранд. Дар бораи америкоиён сухан ронда. Дар китоб амрикоиҳо ҳамчун "намунаи бад" нишон дода шудаанд. Ҷопон ва Амрико пайваста муқоиса карда мешаванд. Хуб, Ҷопон албатта пирӯз мешавад.
асосии парҳези Ҷопон
Диетологҳо як қатор бартариҳоро қайд мекунанд - "Ҷопон" ҳам карбогидрат ва ҳам калорияи паст аст, илова бар ин, ҳама хӯрокҳо бояд бе намак истеъмол карда шаванд, ки ба туфайли он эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад. Шиори парҳези Ҷопон мӯътадил аст.
Бо назардошти майли мо ба хӯрокҳои зуд ва осон, тааҷҷубовар нест, ки "ҷопонӣ" дар асоси ғизои солим, на танҳо таъми он, дарозии умрро ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Ҷопониҳо чун як миллат (сумобозонро ба ҳисоб намегиранд! ) маъмулан он чизеро, ки ба онҳо маъқул аст, мехӯранд, на он чизе ки дар телевизион таблиғ мешавад, зеро аз даст додани вазн, ки аз ғизоҳои носолим иборат аст, бешак ба марг оварда мерасонад.
Моҳияти парҳези ҷопонӣ аз даст кашидан аз намак ва шакар, кам кардани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳо мебошад. Қоидаҳои ғизо ва менюро риоя кардан муҳим аст, ки онро дар шабака пайдо кардан осон аст. Ягона чизеро, ки иваз кардан мумкин аст, иваз кардани қаҳваи сиёҳ бо чойи сабз бе шакар ва дар ҳар ду рӯз ба хӯрок каме намак илова кардан аст, то шикаста нашавад. Албатта, барои ин вақт шумо бояд дар бораи зуд-фуд, шириниҳо, машрубот ва хӯрокҳои носолим фаромӯш кунед.
Илова ба варианти классикии парҳези ҷопонӣ, инчунин варианте мавҷуд аст, ки дар менюи он тавсия дода мешавад, ки ба ҷои қаҳва чойи сабз бинӯшед.
Пас, кадом хӯрокҳои парҳези Ҷопон ба парҳез барои ҳар рӯз дохил мешаванд?
- Моҳӣ барои саломатӣ. Вақте ки шумо дар бораи ғизои ҷопонӣ фикр мекунед, эҳтимол шумо дар бораи суши фикр мекунед, ки имрӯз одатан моҳии хом ва биринҷро дорад. Аз ин рӯ, парҳези Ҷопон бо истеъмоли моҳӣ ба миқдори зиёд алоқаманд аст. Моҳӣ манбаи бузурги кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки бо манфиатҳои саломатии худ барои дил ва ҳатто майна маълуманд.
- Гӯшти сурх камтар. Бо ин қадар моҳӣ, японҳо барои хӯрдани гӯшти сурх кофӣ ҳастанд! Гӯшти сурх дорои равғанҳои серғизо мебошад, ки агар аз ҳад зиёд истеъмол кунанд, метавонад рагҳои рагҳоро банд кунад ва инчунин метавонад боиси фарбеҳӣ ва бемориҳои дил гардад. Аз ин рӯ, бештар лосос, скумбрия, сардина, сельд бихӯред ва аз гӯшти сурх ва эҳтимоли сактаи қалб худдорӣ намоед.
- Маҳсулоти соя. Мисли моҳӣ, хӯрокҳои соя, ба монанди tofu, инчунин як манбаи алтернативии протеин нисбат ба гӯшти сурх ё ҳатто ширӣ мебошанд, зеро онҳо равғанҳои тофта кам ё тамоман надоранд. Хӯрокҳои лубиё ба коҳиш додани бемориҳои дил ва паст кардани фишори хун мусоидат мекунанд. Маҳсулоти асосии парҳези ҷопонӣ, хӯрокҳои лубиё барои паст кардани сатҳи холестирин кӯмак мекунанд ва иловаи солим ба парҳези солим мебошанд.
- Бисьёр биринч. Ҷопониҳо биринҷро ба миқдори зиёд истеъмол мекунанд, ба ҳадде ки онро қариб бо ҳар як хӯроки рӯз, аз ҷумла субҳона пешкаш мекунанд. Ҳамчун карбогидратҳои камравған, биринҷ шуморо пур мекунад, бинобар ин барои хӯрокҳое, ки ба фарбеҳӣ мусоидат мекунанд ва рагҳоро мебанданд, ҷой камтар аст. (Ҷопонҳо бо иваз кардани биринҷи қаҳваранг бо биринҷи сафед метавонанд саломатии худро беҳтар кунанд. )
- Угроҳои табиӣ. Угроҳои соба ҷопонӣ низ ғизои аслии мардумӣ буда, аз орди гандум ва гречиха омода мешаванд, ки ба раванди ҳозима кумак мекунанд. Угроҳои Soba дорои орди сафед нестанд ва ба таври назаррас солимтар ҳисобида мешаванд, зеро онҳо дар нахҳои зиёд мавҷуданд, ки аз бадан холестиринро нест мекунанд ва ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунанд.
- Сабзавот бисьёр нест. Ҷопониҳо миқдори зиёди сабзавотро истеъмол мекунанд ва барои наҳорӣ шӯрбои сабзавот ё ҳатто хӯриш хӯрдан ғайриоддӣ нест! «Ҷопонӣ» аз ғизои ғарбӣ аз сабаби истеъмоли зиёди сабзавотҳои турбӣ, аз қабили карам, брокколи, сабзаи Брюссел, карами чинӣ, гулкарам, карам ва обдор бартарӣ дорад. Онҳо аз витамини C ва нахи бой мебошанд ва хосиятҳои пурқуввати зидди саратон доранд. Усулҳои пухтани сабзавот ба буғи сабук ё пухтан дохил мешаванд, ки барои нигоҳ доштани миқдори максималии маводи ғизоӣ мусоидат мекунанд.
- Чойхои солим. Чойи сабзи ҷопонӣ манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Бовар меравад, ки чойи сабз ба танзими фишори хун, паст кардани қанди хун, баланд бардоштани системаи масуният, паст кардани холестирин, суст кардани раванди пиршавӣ мусоидат мекунад ва тадқиқот ҳатто нишон додааст, ки чойи сабз метавонад дар пешгирии саратон муассир бошад. Он ба эликсирии ҳаёт ба қадри имкон наздик аст!
- Десертҳои солим. Ҷопониҳо баъзе шириниҳои ғарбиро, ба монанди яхмос ё пирожниҳоро дӯст медоранд, аммо онҳо эҳтимоли бештар доранд, ки меваҳои мавсимиро дар табақ хӯранд, назар ба пудинги часпанда. Ҳатто вақте ки дар меню шириниҳои услуби ғарбӣ мавҷуданд, андозаи қисмҳо ба таври назаррас хурдтар мешаванд.
- Қисми хурди ғизо. Қисмҳои ғизо дар Ҷопон хурдтаранд, ки дар навбати худ бори системаи ҳозимаро коҳиш медиҳад. Сайёҳон дар Ҷопон мефаҳманд, ки вақте онҳо дар қаҳвахона ё тарабхона хӯрок мехӯранд, ғизо тақрибан нисфи бештари он аст, ки онҳо одат кардаанд.
- "Ҷопонӣ" шумо. Ин системаи аз даст додани вазн дорои манфиатҳои бебаҳои саломатӣ мебошад, ки шуморо умри дарозтар, лоғар (ва эҳтимолан ҷавонтар) менамояд ва дар маҷмӯъ солимтар мегардонад. Ба парҳези худ илова кардани миқдори зиёди моҳӣ, биринҷ (беҳтараш биринҷи қаҳваранг) ва сабзавот, инчунин кам кардани гӯшти сурх ва хӯрокҳои коркардшуда метавонад парҳез ва саломатии шуморо ба таври ҷиддӣ тағир диҳад. Акнун рафта чойи сабз бинӯшед!
Менюи парҳезӣ қаҳваи сиёҳи табииро дар бар мегирад, бинобар ин, ин парҳез барои одамони гирифтори бемориҳои дилу раг тавсия дода намешавад. Пеш аз оғози талафоти вазнин, шумо бояд бо духтури мутахассис машварат кунед. Шояд ӯ тавсия диҳад, ки қаҳваро бо чойи сиёҳ ё сабз иваз кунад. Варзишҳо, хусусан варзишҳои пурқувватро бояд дар парҳез ба таъхир андозанд (хӯрдани калорияи ҳаррӯза аз муқаррарӣ камтар аст ва бадан машқҳои зиёди ҷисмониро "каш намекунад").
14 Рӯйхати хариди парҳези Ҷопон
- Меваҳо (ба истиснои банан ва ангур) - дар маҷмӯъ 1 кг.
- Кефир - 1 л (тару тоза харед, барои истифодаи оянда захира накунед! ).
- Лӯбиёи қаҳва ё хоки дараҷаи якум - 1 баста.
- Фили моҳии баҳрӣ - 2 кг.
- сабзӣ тару тоза - 2-3 кг.
- Гӯшти гов, селлюлоза - 1 кг.
- Чойи сабзи навъҳои дӯстдоштаи шумо (бе иловаҳо ва хушбӯйҳо) - 1 баста.
- Zucchini, бодинҷон - дар маҷмӯъ 1 кг.
- тухм мурғ тару тоза - 2 даҳҳо.
- Фили мурғ - 1 кг.
- Карами сафед - 2 чангакҳои миёна.
- шарбати помидор - 1 л.
- Равғани зайтуни бокира - 500 мл.
- Лимонҳои интихобшуда - 2 адад.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: ҷадвали пурраи меню
Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба парҳези ҷопонӣ бештар аз 14 рӯз риоя нашаванд. Шумо метавонед онро ҳар ду сол такрор кунед.
| рӯз | Субҳона | Хӯроки шом | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|
| Рӯзи 1 | Қаҳва бе шир ва шакар иловашуда ё як кружка чой | Ду тухм бо карами пухта, помидори тару тоза ё як шиша шарбати помидор оро дода мешавад | 200 г ҳар гуна моҳии лоғар судак |
| Рӯзи 2 | Қаҳва бе шир ва шакар иловашуда ё як кружка чой | 200 грамм моҳии лоғар, ороиши сабзавоти пухта | Ду тухм, карам пухта ё хӯриш сабзавоти тару тоза |
| Рӯзи 3 | Қаҳва ё чой бе илова шакар, шир, як crouton нони ҷавдор хурд | 200 г моҳии лоғар судак бо сабзавоти тару тоза ё пухта | 100 грамм гов судак, як шиша кефири камравған |
| Рӯзи 4 | Қаҳва ё чой бе илова шакар, шир, як crouton нони ҷавдор хурд | Zucchini ё бодинҷон дар равғани растанӣ пухта | 200 грамм гӯшти гов судак бо як табақ карами тару тоза бо миқдори ками равған, ду тухм судак |
| Рӯзи 5 | Хӯриш сабзӣ бо шарбати лимӯ | 200 грамм моҳии судак бо як табақ аз помидори тару тоза ё як шиша шарбати помидор | 200 грамм ҳар гуна мева, ба истиснои банан, ангур |
| Рӯзи 6 | Чой ё қаҳва бе шакар ва шир | 200 грамм гӯшти гов судак | Ду тухм судак оро бо сабзӣ тару тоза |
| Рӯзи 7 | Чой ё қаҳва бе шакар ва шир | 200 грамм мурғ судак бо як табақ хӯриш сабзавот (карам, сабзӣ, каме равған) | 200 грамм ҳар гуна мева, ба истиснои банан, ангур |
| Рӯзи 8 | Хӯриш сабзӣ бо шарбати лимӯ | Ду тухм судак, 50 грамм панир паст-равған, хӯриш аз ҳар гуна сабзавот | 200 грамм гӯшти гов, як шиша кефири камравған |
| Рӯзи 9 | Чой ё қаҳва бе шир ё шакар иловашуда | 200 грамм филе мурғ, сабзӣ ва хӯриш карам | Ду тухм, хӯриш аз ҳама гуна сабзавот бо равғани каме |
| Рӯзи 10 | Қаҳва ё чой бе илова шакар, шир, як crouton нони ҷавдор хурд | 200 г моҳии лоғар судак бо сабзавоти тару тоза ё пухта | 200 г ҳар гуна моҳии лоғар судак |
| Рӯзи 11 | Қаҳва ё чой бе илова шакар, шир, як crouton нони ҷавдор хурд | Zucchini ё бодинҷон дар равғани растанӣ пухта | Ду тухм, карам пухта ё хӯриш сабзавоти тару тоза |
| Рӯзи 12 | Хӯриш сабзӣ бо шарбати лимӯ | 200 грамм мурғ судак бо як табақ хӯриш сабзавот (карам, сабзӣ, каме равған) | 100 грамм гов судак, як шиша кефири камравған |
| Рӯзи 13 | Чой ё қаҳва бе шир ё шакар иловашуда | 200 грамм филе мурғ, як шиша афшураи помидор, хӯриш сабзавот | Ду тухм, хӯриш аз ҳама гуна сабзавот бо равғани каме |
| Рӯзи 14 | Чой ё қаҳва бе шир ё шакар иловашуда | Ду тухм бо карами пухта, помидори тару тоза ё як шиша шарбати помидор оро дода мешавад | 200 грамм ҳар гуна мева, ба истиснои банан, ангур |
Миқдори хӯрокҳо дар парҳез бо наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом маҳдуд аст ва дар байни онҳо газакҳо вуҷуд надоранд.
- шумо наметавонед наҳорӣ ва хӯроки шом, ё рӯзҳои парҳезиро аз нав танзим кунед;
- 14 рӯз аз меню танҳо маҳсулот бихӯред (бе истодагарӣ ҳеҷ чиз кӯмак намекунад);
- карам ва моҳӣ дар парҳез ҳеҷ чизро иваз намекунанд;
- гӯшти говро 1-2 маротиба бо мурғ иваз кардан мумкин аст (вале матлуб нест);
- ба ҷои зуккини, каду, лаблабу иҷозат дода мешавад (ба ҷои бирён кардан, ин маҳсулотро инчунин дар фолга бо гиёҳҳо ва равғани зайтун мепазанд).
Принсипҳои умумӣ барои баромадан аз парҳези Ҷопон
Агар шумо ба тамоми 14 рӯзи парҳези Ҷопон устуворона тоб оварда бошед, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд ба хӯрокҳои ҳоло иҷозатдодашуда тоб нахӯред, шумо бояд тадриҷан аз он хориҷ шавед.
- Шумо бояд тадриҷан ба парҳези муқаррарии худ баргардед, тадриҷан парҳезро васеъ кунед. Шумо метавонед ҳар рӯз ба меню 1-2 маҳсулоти нав илова кунед, менюро нигоҳ доред. Шумо бояд бо сабзавот, меваҳо, карбогидратҳои мураккаб оғоз кунед. Бозгашти пурра ба парҳези муқаррарӣ бояд на дертар аз 7-14 рӯз пас аз анҷоми парҳез сурат гирад.
- Ғизо бояд оқилона бошад. Чаро азият мекашед ва парҳези қатъиро нигоҳ доред, агар як рӯз пас аз он шумо ба карбогидратҳо ва равғанҳои оддӣ аз ҳад зиёд хӯрдан шурӯъ кунед? Ғизо бояд мутавозин бошад, дорои миқдори зиёди протеин, витаминҳо, нахи.
Маҳсулоте, ки парҳези Ҷопон ба он асос ёфтааст, метавонад ҳамчун асоси парҳез ва пас аз он гузошта шавад. Гӯшт ва моҳии камравған, салатҳои сабзавот, меваҳои тару тоза - ҳамаи ин танҳо ба бадан фоида меорад ва барои нигоҳ доштани фигураи хуб кӯмак мекунад. Инчунин зарур аст, ки одати солими нӯшидани моеъро нигоҳ доред ва истифодаи намак ва шакарро кам кунед. Он гоҳ ва дар охири парҳез, фунтҳои иловагӣ даҳшатнок нахоҳад буд.
Аз парҳези Ҷопон чӣ натиҷаҳоро интизор шудан мумкин аст
Парҳез вазни зиёдеро талаб мекунад. Дар рузхои аввал моеъ аст (ва боз бармегардад, пас 1—2 кг боз бехтар мешавад ва ин муътадил аст). Аммо 3—6 килограмми бокимондааш бе нишоне об мешавад. Занҳое, ки 20-30 кило вазни зиёдатӣ доранд, дар ду ҳафта ҳадди ақалл аз 10 кило халос мешаванд.
Сарфи назар аз натиҷаҳои таъсирбахш, тавсия дода намешавад, ки ҳамеша ба ин парҳез риоя кунед: он дар калорияҳо кам ва моддаҳои ғизоӣ камбизоат аст, яъне он метавонад ба саломатии занон зарар расонад. Пӯст, нохунҳо, дандонҳо бад мешаванд, системаи репродуктивӣ ва рӯдаи меъда зарар мебинанд. Шумо набояд системаи талафоти вазнини Ҷопонро зуд-зуд такрор накунед: як маротиба дар шаш моҳ беҳтарин хоҳад буд.
Баррасиҳои парҳез
Дар байни бисёр парҳезҳо, парҳези ҷопонӣ фарқ мекунад, ки баррасиҳои онҳо аксар вақт сабт карда мешаванд. Гумон меравад, ки "Ҷопон" на танҳо вазни зиёдатиро ба таври муассир бартараф мекунад, балки инчунин ба пайдо кардани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ мусоидат мекунад ва инчунин мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад.
- Баррасии аввал, зан, 31 сола. "Ман мехостам, ки то таътили дарпешистода баданамро, ба ибораи дигар, тоза кунам ва дар айни замон, фигурамро каме ислоҳ кунам. Аз самаранокӣ ҳайрон шудам, аммо дарҳол аз тарзи "шинондани" баданам ғамгин шудам. Ҳушёр бошед. , хонумҳои азиз, пеш аз он ки шумо ба чунин парҳезҳои қатъӣ биравед.
- Баррасии дуюм, зан, 20 сола. "Аммо ман таваккали беш аз 14 рӯз дар ин парҳез нишастам. Беҳуда ин корро кардам. Метоболизмам халалдор шуд ва ҳоло намедонам, ки чӣ кор кунам. "
- Баррасии сеюм, зан, 38 сола. "Ман тасмим гирифтам, ки пас аз таваллуди кӯдак вазни худро гум кунам. Ман хеле қаноатмандам. Албатта, ман ба шаклҳои пештараам барнагаштам, аммо ба таври назаррас мустаҳкам шудам. Ба ҳама онҳое тавсия медиҳам, ки аз сантиметрҳои иловагӣ халос шудан мехоҳанд. ва иродаашонро месанҷед. Бидонед, ки агар чизе хоҳед, шумо метавонед ба кайҳон парвоз кунед.
- Баррасии чорум, зан, 28 сола. "Баданро масхара накунед. Он чизе, ки шояд барои ҷопониҳо муфид бошад, ҳарчанд ман сахт шубҳа дорам, ки японҳо субҳ қаҳваи сиёҳ менӯшанд, барои одамони дигар қобили қабул нест. Албатта, ман тамоми 14 рӯзро паси сар кардам, аммо ин ба ман чӣ арзиш дошт. ! Мушкилот бо наҷосат, рӯҳияи нафратовар, асабоният, дарди сар ва ҳамаи ин ба хотири аз даст додани 5 кило? ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз муддати тӯлонӣ бо риояи парҳези мутавозин дар оянда натиҷаи устуворро нигоҳ доред. "
- Баррасии панҷум, мард, 40 сола. "Ва ман аз ҳамсарам хоҳиш кардам, ки вазни худро гум кунад. Аввал муқовимат кард, намехост. Ман ӯро "заиф" гирифтам, баъд чунин шуд. Дар аввал мушкил буд, аммо натиҷа моро ба ҳайрат овард. Солҳо ҷавонтар шуд. Вай 5-сола шуд. кило зиёд шуд ва худро хеле баланд ҳис кард. Ҳоло шавқу рағбат маро фаро гирифт. Ман тасмим гирифтам, ки онро худам санҷам. Шиками пиво ва паҳлӯҳои овезон мисли пештара. "
- Баррасии шашум, зан, 36 сола. «Ман на як бору ду бор дар «зани японӣ» нишастаам, парҳезро хеле дӯст медорам, зеро ман камаш 5 кило вазн кардам, ба ман лозим нест, дар рӯзҳои аввал бе намак хеле душвор аст, бинобар ин шумо бояд тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, ки аз ҳама чиз даст накашед ва мисли пештара ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ накунед. Ман як одами мақсаднок ҳастам, бинобар ин тоб овардам. Натижа хеле хурсанд шуд, ба ҷуз килограммҳо, ҳаҷмҳо рафтанд, ман чӣ будани варамро фаромӯш кардам».
Бо вуҷуди он, ки дар ҳама гуна парҳез барои аз даст додани вазн чизи асосӣ номи он нест, балки самаранокии он дар робита бо талафоти вазн ва ба ин маъно, баррасиҳо дар бораи онҳое, ки дар ин парҳез вазни худро гум кардаанд, инчунин диетологҳо. ' шарх медихад, аксар вакт ба бахои мусбати он розй мешаванд.
Хулоса
Шумо бояд бидонед, ки ҳар як парҳез барои бадан як фишори бузург аст. Худро ба дараҷаи хастагӣ тела надиҳед. Бо таваҷҷуҳ ва фаҳмиш рафтор кун, ки агар ту набошӣ, маҳбуби туро ғамхорӣ хоҳад кард. "Ҷопонӣ" як системаи хеле сахти талафоти вазн аст. Вай дар як муддати кутох натича медихад, аммо омезиши сафедахо-равганхо-карбогидратхо-витаминхо комилан нобаробар аст.
Агар шумо то ҳол шубҳа дошта бошед, ки парҳез кунед ё не, бо диетолог машварат кунед. Аз даст додани вазн хушбахтона ва барори кор!